Posledná aktuálizácia prebehla 8. apríla 2023 by silviab
Rastlina Ašvaganda sa niekedy hovorí aj indický ženšen. Je to starodávna liečivá bylina, ktorá je klasifikovaná ako adaptogén, čo znamená, že vášmu telu môže pomôcť zvládať stres. Ašvaganda tiež poskytuje množstvo ďalších výhod pre vaše telo a mozog. Napríklad môže zvýšiť funkciu mozgu, znížiť hladinu cukru v krvi a kortizolu a pomôcť v boji proti prejavom úzkosti a depresie.
Rastlina je dostupná vo forme čaju, kapsúl, tabletiek alebo aj prášku. Dá sa kúpiť dokonca aj tinktúra. Nemusíte sa báť o cenu, pretože tá je podobná konkurencii.
Všeobecné informácie- popis, výskyt, pôvod
Obsah článku:
Ašvaganda je bylina, ktorá sa v ayurvédskej medicíne používa už tisíce rokov. V sanskrte slovo „ashwa“ znamená „kôň“, zatiaľ čo „gandha“ znamená „vôňa“. Preklad Ašvagandy je zhruba „vôňa a sila koňa“, ktorá sa zmieňuje o jeho tradičnom použití na podporu vitality a zdravého libida. Jeho druhový názov, somnifera, znamená v latinčine „spánok vyvolávajúci“. Somnifera naznačuje svoje tradičné ajurvédske použitie na podporu ospalosti alebo ospalosti.
- Ašvaganda dosahuje výšku 0,5 až 1,5 metra
- Má zelenožlté listy
- Plody sú červené a majú tvar bobule
- Ide skôr o riedky ker
Rastlina je ker, ktorý je krátky a drepujúci so zamatovými listami a zvonovými kvetmi, ktorého bobule sú podobného vzhľadu ako malé paradajky. Pochádza z indického subkontinentu, konkrétne do suchších oblastí Indie, Pakistanu a Srí Lanky. Rastie tiež v niektorých častiach Afriky a môže rásť v miernom podnebí, vrátane západnej Severnej Karolíny, kde sa nachádza bylina Gaia.
Ašvaganda ako adaptogén : Ašvaganda sa považuje za adaptogén, čo znamená, že podporuje rovnováhu v mnohých rôznych systémoch tela. Adaptogény sú byliny, ktoré spĺňajú tri špecifické kritériá vyvinuté ruským vedcom N.V. Lazarezom (ktorý je známy tým, že objavil ďalšie adaptogény, ako je sibírsky ženšen). Podľa Lazareza musia adaptogény byť netoxické, znižovať a regulovať stres tým, že pomôžu telu prispôsobiť sa a prinášajú telu pohodu. Ašvaganda spĺňa všetky z týchto kritérií.
Čo sa týka využitia, tak sa využíva najmä v tradičnej medicíne na spomalenie predčasného starnutia, na posilnenie mentálneho zdravia, podporenie mozgovej aktivity, zlepšenie pamäti a silnejšieho spánku. Taktiež sa využíva aj ako afrodiziakum, ktoré môže vplývať na celý organizmus.
Zloženie
Všetky účinky, ktoré Ašvaganda ponúka sú založené na jej zložení, ktoré je veľmi pestré. Najväčšiu koncentráciu týchto zložiek by ste našli v koreni. Nachádzajú sa samozrejme v celej rastline, ale v oveľa menšom množstve. Obsahuje alkaloidy, flavonoidy, taníny, saponíny aj steroidné laktóny.
Toto je zoznam niektorých jej zložiek :
Alkaloidy: Alkaloid je ktorákoľvek z triedy prirodzene sa vyskytujúcich zásad obsahujúcich organický dusík. Alkaloidy majú rôzne a dôležité fyziologické účinky na ľudí a iné zvieratá. Medzi známe alkaloidy patrí morfín, strychnín, chinín, efedrín a nikotín. V Ašvagande sa nachádza izopeletierin, anaferin a anahygrin. Majú imunitný účinok.- Flavonoidy: Druhou skupinou sú flavonoidy, ktoré sú skupinou rastlinných metabolitov, ktoré poskytujú zdravotné výhody prostredníctvom bunkových signálnych dráh a antioxidačných účinkov. Tieto molekuly sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a zeleniny. Majú protizápalové a protivírusové účinky.
- Laktóny: Laktón je cyklický ester. Je úzko spojená (pomenovaním a syntézou) s hydroxykarboxylovou kyselinou, z ktorej bola odvodená. V rastline sa nachádza witanolidy A až Y, witanosídy alebo witaferíny. Tieto látky posilňujú imunitu aj nervový systém.
- Ostatné látky: V Ašvagande sa okrem troch spomenutých skúpin nachádzajú aj vitamíny, minerály, aminokyseliny, glykozidy, taníny, triesloviny, saponíny, oligosacharidy a fytosteroly.
Účinky
Ako sme už spomenuli, Ašvaganda je silná adaptogénna bylina, ktorá môže vášmu telu pomôcť mnohými spôsobmi, vrátane prispôsobenia sa stresovým podmienkam, podpory nervového systému a podpory kardiovaskulárneho systému.
Pozrime sa podrobnejšie na jeho tradičné zdravotné výhody :
Sexuálny život
Ako prvý účinok je vplyv na sexuálny život, keďže sme spomínali, že táto rastlina pôsobí aj ako afrodiziakum. Je to prírodné afrodiziakum, ktoré ako inak stimuluje libido a tým aj sexuálny apetít. No taktiež napomáha aj s plodnosťou a potenciou. Ako? Napomáha prekrviť pohlavnú sústavu.
Stres a úzkosť
Druhým účinkom je pomoc pri strese a úzkosti. Má to čo dočinenia s kortizolom. Kortizol je stresový hormón uvoľňovaný z nadobličiek, ktorý evolučne pomáha telu zmobilizovať reakciu „boj alebo útek“ na vnímané bezprostredné nebezpečenstvo, čím uvoľňuje zdroje na energický boj proti votrelcovi alebo útek z nebezpečenstva. Kortizol prirodzene sleduje denný rytmus a večer sa znižuje, aby telo mohlo spať a vykonávať regeneračné procesy. A je to práve Ašvaganda, ktorá podporuje zdravú hladinu kortizolu a zdravé zápalové procesy, ktoré sú stimulované v reakcii na stres. Pretože stres je jadrom mnohých zdravotných stavov, pomáha telu lepšie sa adaptovať na každý telesný systém vrátane zdravých funkcií imunitného, kardiovaskulárneho a nervového systému, ako aj mozgu, svalov a kĺbov.
Nervový systém
Nervový systém ovplyvňuje každý dych, pocit, rozhodnutie a skúsenosť v vašom živote a je nevyhnutný pre celkové zdravie a pohodu. Ašvaganda podporuje štruktúru a funkciu nervového systému a považuje sa tiež za neurosupportívnu a nootropnú bylinu. Nootropické byliny sú tie, ktoré podporujú zdravé kognitívne funkcie. Ašvaganda podporuje funkciu zdravého nervového systému poskytovaním antioxidačnej podpory a prirodzenou cestou v mozgu pre kyselinu gama-aminomaslovú, neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za udržanie pokoja a udržiavanie svalového tonusu.
Svalová hmota
Ašvaganda podporuje zdravé hladiny kreatinínkinázy, čo znižuje prirodzené poškodenie svalov, ku ktorému dochádza pri cvičení, a podporuje zotavenie svalov. Práve tým sa dokáže zvýšiť svalová hmota najmä u mužov. Taktiež podporuje aj zdravú stresovú reakciu, zdravé hladiny spermií a normálnu hladinu testosterónu.
Zdravie srdca
Posledným účinkom dnešnej rastliny ja podpora zdravia srdca. Zdravie srdca je jednou z najžiadanejších otázok 21. storočia a mnoho ľudí hľadá prírodné spôsoby, ako podporiť svoje srdce. Jedna štúdia uviedla, že Ašvaganda ponúkol srdcu antioxidačnú podporu, ktorá by mu mohla pomôcť chrániť ho pred voľnými radikálmi v krvi. Okrem toho môže Ašvaganda potenciálne poskytovať protizápalové výhody, ktoré uľahčujú srdcu efektívnu prácu.
Vedľajšie účinky
Tak ako aj pri mnohých iných rastlinách platí, že sa musí dodržiavať riadne a odporúčané dávkovanie. A to najmä pri rôznych čajoch alebo tabletiek. Prekročenie tejto dávky môže mať totižto za následok niektoré z týchto vedľajších účinkov :
- nevoľnosť
- bolesť hlavy
- ospalosť
- podráždenie žalúdka
- hnačka
Navyše si treba dávať pozor aj pri nasledujúcich situáciách :
- ak ste tehotné alebo dojčiace žeby, tak Ašvagandu neužívajte
- taktiež neužívajte túto rastlinu ak trpíte nízkym tlakom
- častým prípadom sú aj alergické reakcie, ktoré môžu nastať
Sadenie, pestovanie a zber
Už ten názov rastliny vám môže napovedať, že pestovanie Ašvagandy nebude to najľahšie. A najmä u nás na Slovensku. Prečo? Pretože táto rastlina prirodzene pochádza z teplých krajín a nie je mrazu odolná. Pestovať sa dá teda len v kvetináči doma alebo vo fóliovníku.
Dôležité je však kúpiť si naozaj kvalitné semená. Pri nich naozaj nešetrite. Vysievajte ich najlepšie v marci, aby cez teplejšie obdobie dokázali vyrásť. Následne ku koncu leta ich presuňte na ešte teplejšie miesto. To akú zeminu použijete je na vás. Máte dve možnosti, buď použijete klasický substrát alebo špeciálny. Hlavné je aby pôda bola dostatočne vlhká. Treba nezabudnúť aj an to, že krík môže dorásť do výšky aj 1,5 metra, čiže je potrebné zabezpečiť dostatok miesta.
Dostupné formy
To, že má Ašvaganda taký pozitívny vplyv na ľudské telo vedeli už naši predkovia, ktorí si pripravovali čaj z tejto rastliny. No čaj nie je tá jediná forma, v ktorej je možné Ašvagandu dostať. Existujú aj rôzne kvapky, prášky alebo aj dokonca výživové doplnky, ktoré sa v poslednej dobe dostávajú čoraz viac do popredia.
Toto je zoznam dostupných foriem na Slovensku :
Čaje a odvary
Prvou a zároveň asi aj najtradičnejšou dostupnou formou sú rôzne čaje a odvary. Máte dve možnosti, môžete si už predpripravený čaj kúpiť v obchode alebo si ho vyrobíte sami doma. Jediné čo vám k tomu bude treba je usušená rastlina. Najčastejšie sa využíva buď koreň alebo vňať. Práve z tývhto dvoch častí sa vyrába aj odvar.
Prášok
Trochu netradičnejšou formou je prášok. Je to vlastne zomletý koreň Ašvagandy. AK by ste si tento prášok chceli kúpiť, tak by ste najčastejšie narazili na 100 g balenie. Tento prášok je rozpustný ako vode, tak aj napríklad v mlieku. Väčšinou toto balenie stačí na jeden celý mesiac.
Tinktúra
Treťou formou sú kvapky alebo inak povedané aj tinktúra. Základom týchto kvapiek je lieh, ktorý sa zmieša so sušenou rastlinou. Je možné si aj túto formu pripraviť doma, alebo môžete jednoducho ísť do obchodu a kúpiť si ich. Na výber je v tomto prípade veľa. Na trhu by ste našli buď 30 alebo 50 ml balenia.
Tablety
Poslednou formou a zároveň asi najjednoduchšou na dávkovanie a užívanie sú tabletky alebo výživové doplnky. Dostupné sú buď tabletky s čisto zložením len Vitex alebo so širším a komplexnejším zložením. Veľkou výhodou je, že sú prírodného zloženia, čo znamená, že sú dostupné aj bez lekárskeho predpisu. Väčšina balení je určených na mesačné užívanie.
Užívanie a dávkovanie
V prípade Ašvagandy platí, tak ako aj pri väčšine iných rastlín, že ak dodržíte odporúčané dávkovanie, nehrozia vám žiadne vedľajšie nežiadúce účinky. Treba si však dávať pozor, v prípade alergickej reakcie, ktorá môže nastať.
Avšak aj tak vám prinášame pár tipov od nás na dávkovanie a užívanie :
- ak sa rozhodnete pre čaj, tak odporúčame piť maximálne 2 šálky za deň
- v prípade domáceho čaju použite približne 4 gramy sušenej rastliny
- ak sa rozhodnete siahnuť po tinktúre alebo kvapkách tak sa držte pravidla 1 kg vašej hmotnosti = 1 kvapka
- ak sa vám najviac pozdáva prášok a chcete si z neho urobiť skvelý nápoj tak použite 1-3 gramy
- v prípade tabliet sa treba držať dávkovania v príbalovom letáku
Tabletky s obsahom Ašvagandy
Ako sme už spomenuli pri dostupných formách, tak tabletky sú najpohodlnejším a najrýchlejším možným spôsobom ako podporiť svoje telo Ašvagandou. Dá sa kúpiť v lekárni alebo aj na internete. Nachádza sa v tabletkách buď samostatne alebo ako jedna z viacerých zložiek. Tieto tabletky obsahujú práve koreň tejto rastliny. Tabletky majú oproti tradičnej forme čaju výhodu v ľahšom dávkovaní, ale najmä v prínose komplexnejších účinkov.
Funguje na princípe, že látka Vitánia opojná začne po dlhodobom užívaní účinkovať na telo a tak zvyšovať svoju prítomnosť vo vašom tele, čím zapôsobí na organizmus.
Tieto tabletky sú väčšinou určené na zvýšenie libida, čiže fungujú ako afrodiziakum. No okrem tohto účinku, účinkujú aj ako podpora cievneho systému a tráviaceho traktu.
Majú aj viacero výhod. Napríklad :
- pôsobia prirodzene práve vďaka zloženiu, ktoré je pre telo prirodzené
- môžu sa užívať dlhodobo a to bez vedľajších účinkov
- sú bez lekárskeho predpisu
- jednoduché dávkovanie a užívanie
- pôsobí na celý ľudský organizmus
Často kladené otázky
Čo je to Ašvaganda?
Ašvaganda je malý riedky ker, ktorý pochádza z indického subkontinentu. V ayurvédskej medicíne sa používa už tisíce rokov. V sanskrte slovo „ashwa“ znamená „kôň“, zatiaľ čo „gandha“ znamená „vôňa“. Preklad Ašvagandy je zhruba „vôňa a sila koňa“. Dosahuje výšky až 1,5 metra. Plody sú červené bobule a listy má zelenožltej farby.
Aké má účinky?
Ašvaganda je silná adaptogénna bylina, ktorá môže vášmu telu pomôcť mnohými spôsobmi, vrátane prispôsobenia sa stresovým podmienkam, podpory nervového systému a podpory kardiovaskulárneho systému. Taktiež pôsobí ako afrodiziakum.
Načo sa používa?
Používa sa na vnútornú podporu organizmu.
V akých formách ju môžeme kúpiť?
Dá sa kúpiť vo forme čaju, prášku, tinktúry alebo tabletkách.
Je lepšia tinktúra alebo kapsule?
Tinktúry sú všeobecne veľmi málo používané formy rastlín. Za to také kapsule sú nie len dostupnejšie ale aj jednoduchšie na užívanie a zároveň ponúkajú aj komplexnejšie účinky.
Koľko stojí?
Priemerná cena tabletiek sa pohybuje okolo 15 eur.
Aké má vedľajšie účinky?
Vo všeobecnosti platí, že pri dodržiavaní dávkovania a užívania nehrozia žiadne vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch však môže nastať nevoľnosť, bolesť hlavy, ospalosť alebo tráviace problémy.
Aké sú skúsenosti a recenzie na Ašvagandu?
Tabletiek s Ašvagandou je na trhu veľa, preto je aj veľa rôznych reakcií. Vo všeobecnosti však platí, že pri dlhodobom užívani by ste mali zaznamenať zmeny.
Zdroje
https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
https://www.erekciablog.sk/asvaganda-ashwagandha/
https://botanic.cz/asvaganda
https://www.mojalekaren.sk/asvaganda-60-bylinnych-kapsli/
